イライラを抑える食べ物は！？３０代仕事女子編

投稿日: 投稿者: miyatomo
なぜこんなにイライラするの！！
「部下がまた遅刻！！」
「社長、昨日と違う指示がきた！無理って言っているのに！」
「あーー昨日夜接待で遅くて、疲れのクマがなくならない！！！」
「仕事をとる？彼をとる？」
「母からまた　結婚しなさい！攻撃」
「お金はあるけど、彼がいない！」
働く３0代女子には責任ある仕事・美・恋愛・家庭の悩みが尽きないですよね。
そして、自分ではどうしようもない生理前・生理中の心の動き。止まりません。
お酒に逃げても、老いとの戦いも始まります。
ここで、ちょっと休憩！
イライラの原因とイライラ解消が期待できる食べ物・飲み物を選びました。
イライラが解消すると、笑顔が増えて、更にキャリアも素敵なプライベートも手に入れることができること間違いなし。

お買い物に行く時にちょっと買って、準備しておきましょう♪

 

イライラの原因

①ストレス
将来への不安、仕事内容の不満、上司や同僚などの人間関係の不安、環境の不満（暑い・寒い）、金銭的な不安

②身体的な疲れ
睡眠不足、ストレスからくる代謝不良で内臓が疲れる、長時間の仕事、運動肉体的な疲れ
加齢による体力不足、昔のように動けない
③月経前症候群（PMS）
女性ホルモンのバランスが崩れる生理前に心や体に不調が現れます。胸が張ったり、下腹部の痛みが現れたり、自分では止められないイライラが出てきたり、怒っているのに悲しくなって涙が出てきたり。
特に３０代は精神的な不安定さが増してくるそうです。

④腸内環境の乱れ
腸内は、幸せホルモンのセロトニンの分泌が関わっています。
セロトニン不足はネガティブな志向になったり、うつ病の原因にもなります。 セロトニンを分泌させることが大切です

腸内環境を見るには「うんち」が分かりやすいです。
・うんちは「形状」バナナの形ですか？
・「色」は黄金色に近いですか？（腸内にうんちが長く滞在すると黒ずんできます）
・「匂い」はいつもと同じですか？
多くの女性が悩む便秘もイライラの原因になってしまいます。

オススメの食べ物

ストレス解消に。

・カルシウム：ストレスがあると、カルシウムやマグネシウムは尿からの排出が多くなってしまいます
多く含む食材：小魚・こんぶ・のり・小松菜・水菜・ルッコラ・牛乳
・マグネシウム：カルシウムの吸収を良くする
多く含む食材：小魚・油揚げ・納豆・ココア

ストレスに対して体を守る手伝いをする
・ビタミンC
多く含む食材：レモン・いちご・ほうれんそう・ブロッコリー・赤ピーマン
・ビタミンB１
多く含む食材：豚肉・レバー・ご飯・パスタ
・ビタミンB１２
多く含む食材：あさり・しじみ・牡蠣・チーズ

ホルモンバランスを整える
・亜鉛
多く含む食材：牡蠣・レバー・ごま・豆腐・きなこ・チーズ
・ビタミンE
多く含む食材：かぼちゃ・ナッツ類・アボガド・いわし
・大豆イソフラボン
多く含む食材：豆腐・納豆・味噌
アンチエイジングで老化防止
・核酸
多く含む食材：豆腐・大豆・いわし・のり・鮭の白子
腸内環境を整える食べ物
・ヨーグルト・納豆・チーズ・キムチ・豆腐
・野菜・食物繊維
・（オリゴ糖）バナナ・豆腐・納豆・玉ねぎ・ごぼう・キャベツ
・きのこ類
３０代お仕事女子オススメレシピ

・アボカドと豆腐の和風サラダ

＜材料＞　４人前
☆アボガド　１個
☆木綿豆腐　１／２丁＊キッチンペーパーでくるんでレンジで１分３０秒チン
☆プチトマト　４個
☆ブロッコリー　２房＊レンジで２０秒チン
★しょうゆ　大さじ２
★わさび　好きなだけ
★亜麻仁油　大さじ１
焼き海苔　適量
ごま　適量
＜作り方＞
１．☆を食べやすい大きさに切る
２．★を混ぜる。１と混ぜる
３．焼き海苔・ゴマをたっぷりのせて、出来上がり♪
・ヨーグルトレバーパテ
＜材料＞４人前
レバー（鶏でも豚でも）　１００ｇ
玉ねぎ　１／２個＊みじん切り
セロリ　１０センチ＊みじん切り
☆無糖ヨーグルト　大さじ４
☆マーマレード　大さじ３
☆塩・胡椒
☆乾燥ローズマリー　少々
オリーブオイル　大さじ１＊炒め用
＜作り方＞
１.レバーをスライスしてザルに入れ、お湯をかける
（匂いが気になる方は、牛乳にひたして半日おいてください）
２.フライパンで玉ねぎ・セロリを透き通るくらいまで炒め、レバーを加えたあと、蓋をして蒸す
３.火が通ったら、火を止めて粗熱をとる
４.フードプロセッサーに③と☆を入れ。、ペーストにて出来上がり♪
冷凍保管可能。何個も分けてちょこちょこ食べてください
・
番外編）イライラしたときのコンビニ間食
・プロセスチーズ
・ローストナッツ（無塩がおすすめ、喉が乾くため）

まとめ

なるべく身近に簡単に食べることができる食べ物を選んでみました。
 たくさんの責任をおって仕事を熟しているあなたに。
ちょっといい材料を使って、ほっとする時間を作ってみてください。作り置きで時短しながら、イライラ解消。
ときどき、誰かに弱音を吐いても大丈夫ですよ。
料理を食べる時間、ゆっくり体に問いかけてあげてくださいね