なぜこんなにイライラするの！！
「幼稚園送れちゃう！早く用意してー。」
「あと１時間でお迎えの時間なのに、全然仕事が終わらない！」
「あーー昨日夜接待で遅くて、疲れのクマがなくならない！！！」
「またー。靴下脱いだままの旦那ーーー、洗濯機まで持っていってよ!」
「外出先のトイレで髪がボサボサで驚く自分」
「将来大学まで行かせてあげたい、貯金できない・・・服買いたい・・・」
「親戚づきあい、なんで私ばっかり！」
育児して、働いて、ママには育児・家庭・経済・仕事の悩みがマックス！！
そして、自分ではどうしようもない生理前・生理中の心の動き。止まりません。
時間との戦いで、髪を振り乱して生活しているのは、私だけ？ひとりぼっちの気分になりますよね。
ここで、ちょっと休憩！
イライラの原因とイライラ解消が期待できる食べ物・飲み物を選びました。
イライラが解消すると、笑顔が増えて、旦那さんやお子様も笑顔が伝染。
みんなが協力してくれて、時間を手に入れることができること間違いなし。
お買い物に行く時に買って、準備しておきましょう♪
イライラの原因
①ストレス
育児の不安、将来への不安、仕事内容の不満、ママ友・上司や同僚などの人間関係の不安、環境の不満（暑い・寒い）、金銭的な不安
旦那さんへの不満
②身体的な疲れ
睡眠不足、ストレスからくる代謝不良で内臓が疲れる、長時間の仕事、終わらない家事、運動肉体的な疲れ
加齢による体力不足、昔のように動けない
子供との体力差による身体的な疲れ
③月経前症候群（PMS）
女性ホルモンのバランスが崩れる生理前に心や体に不調が現れます。胸が張ったり、下腹部の痛みが現れたり、自分では止められないイライラが出てきたり、怒っているのに悲しくなって涙が出てきたり。
特に３０代は精神的な不安定さが増してくるそうです。
④腸内環境の乱れ
腸内は、幸せホルモンのセロトニンの分泌が関わっています。
セロトニン不足はネガティブな志向になったり、うつ病の原因にもなります。 セロトニンを分泌させることが大切です
腸内環境を見るには「うんち」が分かりやすいです。
・うんちは「形状」バナナの形ですか？
・「色」は黄金色に近いですか？（腸内にうんちが長く滞在すると黒ずんできます）
・「匂い」はいつもと同じですか？
多くの女性が悩む便秘もイライラの原因になってしまいます。
オススメの食べ物
ストレス解消に。
・カルシウム：ストレスがあると、カルシウムやマグネシウムは尿からの排出が多くなってしまいます
多く含む食材：小魚・こんぶ・のり・小松菜・水菜・ルッコラ・牛乳
・マグネシウム：カルシウムの吸収を良くする
多く含む食材：小魚・油揚げ・納豆・ココア
ストレスに対して体を守る手伝いをする
・ビタミンC
多く含む食材：レモン・いちご・ほうれんそう・ブロッコリー・赤ピーマン
・ビタミンB１
多く含む食材：豚肉・レバー・ご飯・パスタ
・ビタミンB１２
多く含む食材：あさり・しじみ・牡蠣・チーズ
ホルモンバランスを整える
・亜鉛
多く含む食材：牡蠣・レバー・ごま・豆腐・きなこ・チーズ
・ビタミンE
多く含む食材：かぼちゃ・ナッツ類・アボガド・いわし
・大豆イソフラボン
多く含む食材：豆腐・納豆・味噌
アンチエイジングで老化防止
・核酸
多く含む食材：豆腐・大豆・いわし・のり・鮭の白子
腸内環境を整える食べ物
・ヨーグルト・納豆・チーズ・キムチ・豆腐
・野菜・食物繊維
・（オリゴ糖）バナナ・豆腐・納豆・玉ねぎ・ごぼう・キャベツ
・きのこ類
ママへの時短のコツ
・カレーやシチューなど何食かに分けることのできる料理
・常備菜を作っておく
・買った野菜は切って冷凍しておく
・冷凍野菜・ミックスベジタブル・肉・シーフードを活用
・子供も食べることができるように薄味に。
ママは調味料で味を変える
味のついた味噌・ドレッシング・ポン酢・
ごま油・ニョクマム・オイスターソース・マヨネーズなど
・乾燥野菜を活用
・コンビニを活用
・調理器具に頼る（ミキサー・ハンドブレンダー・圧力鍋）
時短に安心野菜でつくった野菜だし便利ですよ。
⇒「みんなのだし」 安心野菜だし
育児ママ オススメレシピ
・小魚と昆布とごまのだし
＜材料＞
いりこ
昆布
ごま
＜作り方＞
１.昆布は１センチ角程度にハサミで切る
２.いりこと昆布をミキサーやミルサーで粉になるまで撹拌
３.ゴマを混ぜて出来上がり♪
なんにでも入れてください。味噌汁・スープ・煮物・卵焼き・・・
保存は冷蔵庫が安心です。もちろん常温でも。
・高野豆腐入りミンチボール
高野豆腐入りでカルシウム・核酸・亜鉛・大豆イソフラボン・・・たっくさん。
お子様も食べることができる味にして冷凍しておくと、いつでも食べれます
＜材料＞１５個
合い挽きミンチ ２００ｇ
高野豆腐 ２個＊すりおろす
玉ねぎ １／２個＊みじん切り
人参 １／４本＊みじん切り
塩・胡椒 少々
牛乳 大さじ２
片栗粉 大さじ１
卵 １個
（しょうが）１片＊すりおろす お子様次第
食べる時 とろけるチーズ
ケッチャップ
＜作り方＞
１.高野豆腐はすりおろして、水でふやかす
２.全ての材料を入れて混ぜる
３.空気抜きをしながら、１５個に丸める
４.フライパンで中火で揚げ焼き
ここで冷凍保存可能
５.ケチャップを絡めて、チーズを乗っけてレンジでチン。で出来上がり♪
コンソメを溶かしたスープに入れて、サッと煮ても、おいしい
野菜と食べると尚、栄養UP
・イワシの梅煮（圧力鍋）
イワシでカルシウム・核酸・良質な脂質がとれ、梅干しのビタミンC！
お子様にも人気。お弁当のおかずになります
＜材料＞
いわし 小ぶり２０匹
☆梅干し １個
☆醤油 大さじ３
☆酒 大さじ３
☆みりん 大さじ３
☆酢 大さじ１
☆水 150cc
１.イワシは頭と内臓をとり、流水で洗う
２.☆を混ぜる
３.圧力鍋に①②を入れ、加圧１０分
４.自然放置後、煮汁が半分になるまで煮詰めて、出来上がり♪
・
番外編）イライラしたときのコンビニ間食
・プロセスチーズ
・ローストナッツ（無塩がおすすめ、喉が乾くため）
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まとめ
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なるべく身近に時短ができ、お子様も一緒に食べることができる食べ物を選んでみました。
人生マックスでたくさんの仕事を熟しているあなたに。
料理に時間は使わずに。でも自分のための栄養を体に補給してあげてください。
誰かに弱音を吐いても大丈夫ですよ。
あなたの笑顔は周りを幸せにします。その笑顔のために自分との時間を５分でも作ってあげてくださいね