水は大切だとよく聴きますが、実際はそんなにたくさんの量を飲めていない方が多いのではないでしょうか？
水の体内での働きと必要量やダイエットに効く飲み方をまとめてみました。
人間の体内の水分量
人間の体の約６０％は水です。
胎児は体重の約９０％、赤ちゃんは約７５％、子供は約７０％、成人では６０％、老人では５０％とどんどん水分量が減っていきます。老人の水分量が低くなるのは老化現象の一つなのだそうです。
年齢を重ねると、シワシワになってしますもんね・・・
水は食事とともに、身体を作ってくれるので、上手にとりいれていきましょう
水の働き
私たちは食べ物から栄養素を取り出して、体内に吸収し、使い終わった栄養素や老廃物を体外に排出しています。
体内への取り込みから老廃物の排出をスムーズに行うことを「新陳代謝」といいます。新陳代謝が悪くなると、
体内に老廃物が溜まったり、太ったりする原因になります。
水分を摂ることで、脂肪燃焼力がupします。
体内の水分は約一月で入れ替わるので、体調の変化は１ヶ月くらいかかると思って、今日から早速水分補給を開始しましょう
一日に必要な水分量
私たちは汗・尿・呼吸などから水分が出ています。
それらを合わせて、必要な水分量は ２～２．５リットル
食事からも約半分の水分を補うので、１～１．２５リットルが
必要だと言われています。
水が取れているといい事が♪
・血液がサラサラとした状態になって、血行がよくなるため美肌効果が♪
・体内の老廃物を排出できるようになります
・腸を刺激し、便秘解消に役立ちます
・肌の潤いをキープ！
ダイエットの時に必要な量と飲み方
水：常温の水
＜タイムスケジュール＞
朝：起きたらコップ１杯の水を飲む
食前・食事中：食事前や中に飲むと満腹感がまして、たべすぎません
運動前後
入浴前後
時間があるときにチビチビ（１回あたり200～250cc）ずつ飲む
注意すること
１．甘いジュースは☓
一気に血糖値を上げてしまうため、太りやすくなります
２. アルコール
利尿作用があるため、水分をたくさんとっても脱水症状になります
３. 氷入りの冷たい飲み物
胃腸の働きのバランスを崩すことがあります
４.カフェインを含むコーヒーや紅茶
カフェインも利尿作用があります。
５.一気に大量のお水を飲む
大量の水は胃液を薄くし食欲低下や胃腸の働きを悪くします。
毎日水分補給を忘れずに、代謝を高めて太りにくい体づくりをしましょう